공황장애 증상 및 치료후기 저는 이렇게 극복 했습니다.

공황장애는 초기에 치료할수록 개선 효과가 크다는 거 알고 계셨나요? 이에 따라 초기에 증상을 직접 판단하는 것이 중요한데요. 지금부터 공황장애 초기 증상 및 치료후기 극복 방법에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

 

공황장애 초기증상 알아보기

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공황장애는 극도의 불안감과 두려움을 느끼게 되는 정신적 질환입니다. 이를 토대로 나타나는 증상을 아래와 같습니다.

 

(공통) 아래 증상들은 '갑작스럽게'나타납니다. - 오한이 생기고 몸이 떨린다. - 손과 발이 마비된다. - 죽을지도 모른다는 생각에 휩싸인다. - 공포스러워서 움직일 수가 없다. - 세상이 크게 달라진 것 같다. - 쓰러질 듯한 어지러움을 느낀다. - 소화사 답답하고.압박통이 발생한다. - 가슴이 답답하고,압박통이 발생한다. - 숨이 잘 쉬어지지 않아 질식할 것 같다. - 운동을 하지 않아도 숨이 가빠진다. - 심장이 크게 두근거리나 맥박이 빨라진다. - 식은땀이 눈에 띄게 많이 난다. - 얼굴에 열이 오른다.

해당 항목 중 4가지 이상에 해당된다면 이는 공항장애 초기라고 의심할 수 있습니다. 더불어 같은 증상이 수회 반복되는 현상이 나타난다면 빠르게 정신과에 방문하는 것이 바람직합니다.'곧 나아지겠지'.'라는 생각은 치료를 더욱 더디게 만드는 원인이 됩니다.

 

공황장애가 시작된 원인

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저는 사실 공황장애는 남 이야기인줄만 알았습니다. TV에서 보는 연예인들의 공황장애 경험에 대해 흥미롭게 보았을 뿐, 제가 경험하리 하고는 생각하지 못했는데요. 어느 날, 건물의 엘리베이터에 갇힌 적이 있었습니다. 당시 비상벨도 작동하지 않아서 119에 직접 신고를 했었는데요.

 

대략 40분 정도 시간이 지난 후에 문이 열리게 되었습니다. 당시 좀 가슴이 답답하고 심장이 두근거리는 걸 느낄 수 있었는데요. 엘리베이터에서 내리자마자 증상이 없어져서 일시적인 거라 생각하고 가볍게 넘어갔습니다.

 

하지만 문제는 바로 그날 저녁부터 시작되었습니다.엘리베이터를 타려고 하는데 가슴이 턱 막히는 증상이 나타났습니다. 처음엔 "뭐지"라고 생각하며 '피곤해서 그런 건가'생각하며 계단을 이용했는데요.

 

다음 날에는 상태가 더욱 심해져서 식은깜부터 두통까지... 서 있기 힘들 정도의 중상이 나타났습니다. 이는 시간이 지나면서 엘리베이터뿐만 아니라 지하철, 버스 등 대중교통을 타는 것에도 문제를 일으키게 되어 일상생황이 불가하게 되었습니다. 결국 갑작스러운 호흡곤란과 어지럼증, 마비 증상을 일으키며 119에 실려 응급실에 실려 가고 말았습니다.

 

공황장애 이기는 법 알아보기

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공황장애를 이겨내기 위해서는 병원 치료와 자가 치료가 동시에 이뤄져야 합니다. 저는 이르르 통해서 약 1년 만에 극복을 하게 되었는데요. 어떤 방법을 사용했는지 말씀드리겠습니다.

 

1. 정신과 치료를 받습니다.

 

정신과에서는 약물과 행동인지 요법을 통해 치료를 진행합니다. 우선 약물의 경우, 환자의 상태에 따라 항불안제와 항우울제를 사용하는데요. 항불안제는 발작을 일으킬 때나 그전에 불안감을 크게 줄여주는 효과가 있습니다.

 

반면 항우울제는 공황 발작을 예방하는 효과가 있기 때문에 이를 함께 복용하는 것이 일반적입니다. 해당 약물은 의존성이 있기 때문에 담당의의 관리를 통해 복용향, 기간을 적정하게 유지해야 합니다.

 

정신과 치료 중 약물보다 더 중요한 것이 바로 인지행동 요법인데요.이는 불안한 상황 및 요소에 대해 이야기를 나누며 잘못된 인식을 바로잡게 하는 것입니다. 이를 통해 근육을 이완시키고 마음을 편안하게 해주는 것이라 할 수 있습니다.

 

2. 이완 호흡을 합니다.

 

흔히 '공황장애 호흡법'이라 불리기도 하는 인걸은 호흡을 통해 불안감을 감소시켜 주는 역할을 합니다. 당장 숨이 턱 하고 막혀 쓰러질 것 같을 때 아주 좋은 호흡법이니 시간 날 때마다 자주 해주어야 합니다. 저는 개인적으로 호흡법 덕분에 가장 큰 효과를 보았습니다.

 

1. 조용한 공간에서 편안한 옷을 입고 의자에 앉습니다. 2. 가슴에 손을 얹은 후 배가 나올 정도로 숨을 마십니다. 3. 숨은 천천히 길게 5초 이상 마셔줍니다. 4. 그리고 천천히 힘이 빠지는 느낌이 들도록 숨을 뱉습니다. 5. 숨을 뱉을 때는 몸이 늘어질 정도로 하는 게 좋습니다. 6. 20회를 반복하며,하루에 수회하는 것이 바랍직합니다.

 

만약 공황장애가 시작된다면 자리를 피해 이완호흡을 하는 것이 좋습니다.그리고 마음이 진정되면 다시 해당 장소에 가면 됩니다.

 

3. 생활습관을 개선합니다.

 

공황장애는 멘탈을 관리하는 게 무엇보다 중요합니다. 이에 따라 정신적으로 예민하게 만들거나 피곤하게 만드는 것을 주의해야 하는데요. 카페인이 들어 있는 커피, 콜라, 홍차 등을 멀리하고 술, 담배를 마시지 말아야 합니다.

 

마치며....

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지금까지 공황장애 치료 후기 및 이기는 법을 말씀드렸습니다. 공황장애는 자연치유가 매우 어려운 질환입니다. 약에 의존하면 안 된다고 생각해 약 없이 극복하려는 분들도 있습니다. 하지만 이는 자신에게 굉장히 가록 한 것이라 할 수 있습니다. 초기에는 약의 도움을 받는 것이 치료에 효과적이니 꼭 정신과를 방문해 보시기 바랍니다.