남성갱년기가 의심되시나요? 갱년기는 보통 여성에게 대두되는 질환으로 생각하지만 남성에게 신체적, 정신적 문제를 가져오는데요. 지금부터 남성갱년기 자가진단 방법 및 관련 정보를 말씀 드리 록 하겠습니다.
남성갱년기 자가진단 알아보기
남성갱년기는 보통 40대 후반, 중년 이상의 남성이 겪게 됩니다. 남성의 약 30%가 해당 질환을 경험하며 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 자칫 '곧 괜찮아겠지'라며 방치했다가는 심혈관 질환, 당뇨, 비만 등의 질환으로 이어질 수 있기 때문에 각별히 주의해야 합니다.
| * 남성 갱년기 증상 30가지 1.일에 집중하기 어렵다. 2.저녁 식사 후,졸음이 몰려온다. 3.운동능력이 현저히 떨어졌다. 4.발기 강도가 크게 줄었다. 5.평소 우울감이 심하고,불만스럽다. 6.일상생활에 즐거움이 없다. 7.키가 2~3cm 줄었다. 8.기력이 떨어진 느낌이 든다. 9.조금만 움직여도 피곤하다. 10.성욕이 크게 줄어든었다. 11.감정기복이 심해 짜등을 많이 낸다. 12.불면증이 심해졌다. 13.살이 찌고,여성화유방이 나타난다. 14.수면 중 다리에 자꾸 쥐가 난다. 15.밥맛이 없어 식사를 거른다. 16.이명 증상이 생겨 불편하다. 17.수염이 자라지 않거나 듬성듬성 난다. 18.빈혈 같은 심한 어지럼증을 느낀다. 19.건망증이 부쩍 심해졌다. 20.매사 자신감이 없다. 21.열이 나다가 갑작스레 오한이 느껴진다. 22.관절이 쑤시고 아프다. 23.움직임이 적은데도 땀이 많이 난다. 24.가슴을 압박하는 듯 답답함이 느껴진다. 25.얼굴에 홍조가 심해지고 열이 난다. 26.탈모 증상이 생긴다. 27.배변습관이 달라지거나 불편해졌다. 28.무기력감이 심합니다. 29.머리가 멍한 느낌이 자주 듭니다. 30.발기부전 등상이 나타납니다. |
위 증상에서 4가지 이상에 해당된다면 이는 남성갱년기를 의심해 볼 필요가 있습니다. 특히 우울감이 심하고, 가족들에게 상처를 주는 행동이 많아졌다면 병원 상담을 받아볼 필요가 있습니다.
남성갱년기 탈출법 알아보기
1. 생활습관 개선합니다.
갱년기를 빠르게 탈출하려면 무엇보다 잘못된 생활습관을 개선해야 합니다. 아무리 병원 치료를 받는다 하여도 생활에 문제가 있으면 치로 자체가 쉽지 않습니다. 기본적으로 흡연, 과음을 피해야 하며, 아침, 점심, 저녁 동일한 시간에 규칙적인 식생활을 갖추어야 합니다.
더불어 남성호르몬의 분비를 촉진시킬 수 있도록 꾸준히 운동을 해주는 것이 좋습니다. 유산소 운동보다는 웨이트 근력 운동이 효과적이며, 무리하지 않는 선에서 30분 이상 해주는 것이 바람직합니다. 만약 복부비만, 과체중, 비만 등에 해당된다면 유산소 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.
2. 가족의 이해와 포용이 필요합니다.
여성에 비해 '남성 갱년기'가 부각되지 않는 이유는 바로 '남자는 강해야 한다'라는 이미지가 부여되어 있기 때문입니다. 이에 따라 가족 역시 별 거 아닐 거라는 생각으로 대하기 쉬운데요. 하지만 이렇게 방치의 시간이 길어지면 우울감, 불안감, 신경쇠약, 감정기복 등 증상이 나날이 심해지게 됩니다.
우선 자신이 갱년기라는 것을 인식하고 가족과 대화를 늘려나가는 것이 좋습니다. 가족의 입장에서는 갱년기 증상에 날카롭게 대응하기보다는 이해와 포용의 마음으로 대처하는 것이 올바른 자세입니다. 갱년기 치료에 가족의 역할은 그 어떤 것보다 중요합니다.
3. 산수유차를 마십니다.
동의보감에 따르면 산수유는 '성기능을 높이고 빈뇨를 치료한다'라고 명시되어 있습니다. 남성의 기력을 높여줄뿐더러 다양한 미네랄을 함유하고 있어 남성갱년기 개선에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 하루에 따뜻한 산수유차를 2잔 정도 마셔주면 됩니다.
| * 산수유차 만드는 방법 1. 물 1L를 팔팔 귾입니다. 2. 끓는 물에 건조된 산수유를 15g 넣습니다. 3. 1시간을 더 끓인 후,실온에 식힙니다. 4. 찻잔으로 하루 2잔 정도 마십니다. - 신맛이 강해 섭취가 어려우면 꿀을 1스푼 넣습니다. |
4. 병원 치료를 받습니다.
만약 증상이 개선되지 않고 일상생활에 큰 지장을 준다면 병원 치료를 받는 것이 좋습니다. 남성갱년기 치료는 양방, 한방 2곳에서 모두 진행할 수 있는데요. 양방에서는 남성호르몬 수치를 체크하고 이를 보충합니다. 환자의 상태에 맞춰 주사, 패치, 바르는 약, 먹는 약 등으로 치료합니다.
반면 한방에서는 남성갱년기를 신장의 약화 때문이라 판단하고 있습니다. 이에 따라 신장의 기능을 높여주는 약재 또는 침을 사용합니다. 신장의 기능 회복이 핵심이기 때문에 양방에 비했다고 긴 기간 꾸준히 한약을 복용해야 합니다.
5. 남성 갱년기 영양제를 섭취합니다.
식습관 개선만으로 충분한 영양을 섭취하기 쉽지 않습니다. 이에 따라 남성 갱년기에 좋은 영양제를 꾸준히 섭취하는 것도 방법입니다. 이는 남성 호르몬 분비를 돕는 아연, 비타만 E, 마그네슘, 셀레늄 등이 대표적입니다.
마치며...
지금까지 남성갱년기 증상 자가진단에 대해 말씀드렸습니다. 남성갱년기를 극복하려면 '내가 갱년기다'라는 인식부터 해야 합니다. 자가진단을 꼭 체크해 보시고 내가 현재 갱년기인지 아닌지 생각해 보시기 바랍니다.
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