비타민C효능 살펴보고 챙겨먹자

우리가 매일 먹고 있는 음식에 들어가 있는 필수 미량 영양소인 비타민은 인체에 직접적으로 에너지를 제공해 주는 것은 아니지만 세포의 기능을 최적화하고 영양소의 흡수를 도와 에너지 생성을 촉진시켜 줍니다.

그리고 뼈와 근육을 비롯한 체내의 다양한 조직의 성장과 발달을 도와줍니다. 무거운 중량으로 트레이닝을 하게 되면 인체 대사율이 높아져 필요한 비타민도 함께 증가하게 됩니다.

그래서 선수들이 격렬하게 트레이닝하고 식이요법을 엄격하게 장기간동안 병행하면 만성 결핍이 발생할 수 있습니다. 그리고 근육량도 일반인보다 더 많기 때문에 대사가 빠른 편이라서 더 많이 섭취해주어야 합니다.

먹기 위한 가장 쉬운 방법으로는 다양한 과일 채소로 구성된 식단을 따르는 것입니다. 하지만 많은 사람들이 저지방 식이요법을 하거나 칼로리를 제한하고 통곡물 과일 채소를 먹지 않아서 보충제로 따로 꼭 복용해주어야 합니다.

그중에서 우리가 가장 쉽게 접할 수 있는데 바로 비타민 C입니다. 아스코르반산으로도 불리고 있는 이 수용성이 체내에서 대량 합성이나 저장이 가능하지 않기 때문에 필요할 때마다 섭취해주어야 합니다.

비타민C 효능

많은 비타민 중에서 이름이 C라고 불리고 있지만 마케팅의 일환이나 마케팅의 일환이나 그 효능 덕분에 우리는 다양한 곳에서 어떠한 것보다 더 많이 접할 수 있습니다.

그렇다면 우리에게 너무나도 익숙한 비타민C효능 과연 어떤 게 있을까요?

혈관확장물질과 항산화물질 함유

항산화물질은 혈관의 산화 스트레스를 줄여주는 역할을 합니다. 혈관확장물질은 근육으로 가는 혈액의 양을 늘려서 산소와 영양 공급을 원활하게 해 주고 대사부산물을 체외로 빠르게 배출시켜 줍니다.

특히 운동하기 전에 아르기닌과 같이 동시에 섭취했을 경우 산화질소의 수치가 상승해거 운동 효과를 더 높일 수 있을 것으로 기대됩니다. 그리고 피로 해소에도 도움을 주기 때문에 운동수행능력 향상에도 기여합니다.

감기 예방

가장 널리 알려져 있는 비타만 C효능 바로 감기 예방입니다. 실제로 치료에 분명하게 효과가 있다는 연구 결과가 많지는 않지만 지속 시간과 강도를 줄인다는 결과가 코크런 리뷰에 소개되기도 했습니다. 플라시보 효과도 기대해 볼 법한 일입니다.

지방감소

Body fat감소에도 능력을 발휘한다고 합니다. 인체에서 카르니틴을 합성하는 역할을 하게 되는데 지방 연소에 필요한 물질로 알려져 있습니다.

요즘은 예전보다 사람들이 건강에 대한 관심이 나날이 늘어가고 있습니다. 다양한 매체를 통해서도 접할 기회가 많다 보니 구입을 해놓기는 하는데 막상 어떻게 먹어야 효과적인지 모르는 경우가 대부분입니다.

그래서 그냥 한 번에 몰라서 다른 약들과 약들과 복용하는 분들이 많은데 영야성분에 따라 제대로 지키는 것과 그렇지 않은 것에는 흡수율이나 효과면에서 큰 차이를 보이게 됩니다.

비타민C는 수용성이기 때문에 일반적으로 공복에 먹었을 때 흡수율이 높습니다. 하지만 약산성을 띄기 때문에 때로 속 쓰림과 같은 위장장애를 유발할 수 있습니다.

특히 요즘에는 메가도즈 고용량 요법을 하는 분들이 많아서 이렇게 높은 함량을 지속적으로 섭취한다고 하면 식사 바로 직후를 권장하고 있습니다.

물론 중성 비타민C라고 해서 속 쓰림 부작용을 최소화시킨 제품들도 있으니까 이런 경우에는 공복에도 괜찮습니다.

체내에서 짧은 시간 쓰이고 소변 통해서 배출되기 때문에 한 번에 많은 양을 먹어주는 것보다 조금씩 여러 번 걸쳐주는 것이 좋습니다. 왜냐하면 체내에서 일정한 농도가 유지되면서 지속적으로 작용할 수 있어 더 효과적이기 때문입니다.

예를 들면 하루 1000mg을 복용한다고 했을 때 한 번에 다 먹는 것보다는 500mg을 두 번에 걸쳐주는 것을 권장합니다. 참고로 고용량을 여러 번 먹는 게 불편할 경우에는 요즘은 용출 시간을 지연시킨 서방제제도 출시되어 있으니 선택할 때 참고하시면 좋습니다.

앞으로 부지런하게 적절한 양의 비타민C 먹어주도록 합시다.